News
,
Jakarta
–
Jogging
menyediakan berbagai keuntungan bagi kondisi fisik sebab dapat mendukung peningkatan sistem imun, menstabilkan massa tubuh agar tetap proporsional, serta melancarkan pertumbuhan otot dan keramatan tulang. Di luar itu semua, aktivitas gerak ini pun bermanfaat untuk vitalitas jantung dengan cara meremajakan aliran darah dan mencegah potensi gangguan kardiovaskular.
Jogging sendiri adalah
lari
Tenang sambil berjalan dengan kecepatan lebih pelan daripada joging normal. Kegiatan ini banyak digemari karena kemudahannya, tak membutuhkan perlengkapan spesifik, serta bisa dikerjakan di segala tempat misalkan taman, jalanan kompleks perumahan, ataupun lapangan. Kebugaran semacam itu diyakin memiliki dampak positif dalam mengurangi lemak pada bagian perut secara melebihi latihan beban, hal tersebut disebabkan oleh adanya aktivitas konstan selama periode waktu tertentu dimana proses penghilangkanlemak cenderung bertahan lebih lama.
Beragam keuntungannya membuat lari pagi jadi opsi terbaik untuk menjaga kesejahteraan tubuh dan pikiran. Melakukan aktivitas ini dengan rutin tidak cuma meningkatkan stamina saja tapi juga mendukung peningkatan mutu hidup secara menyeluruh, sebagaimana diambil dari sumber tersebut.
verywellhealth
edisi 12 November 2024.
Manfaat Jogging bagi Kesehatan
Tingkatkan kesehatan paru-paru
Tidak hanya menyehatkan jantung, lari juga memberikan manfaat positif kepada paru-paru Anda. Ketika sedang berlarian, organ pernapasan ini harus bekerja ekstra keras guna mencukupi permintaan oksigen tambahan oleh otot-otot tubuh; hal tersebut secara tidak langsung akan menguatkan kapabilitas kerja paru-paru. Seseorang yang rajin melakukan olahraga cenderung dapat mengekstraksi jumlah oksigen di dalam paru-parunya serta sistem sirkulasi darah dengan efisiensi lebih tinggi jika dibandingkan mereka yang kurang aktif atau malas bergerak.
Sahabat kesehatan jantung
Melakukan joging secara teratur bisa mengoptimalkan sirkulasi darah dan memperkokoh otot jantung, sehingga membantu menjaga keseimbangan tekanan darah serta mengurangi kemungkinan menderita gangguan jantung atau strok. Studi tahun 2014 mencatat bahwa mereka yang rutin berlari memiliki probabilitas 45% lebih sedikit untuk meninggal akibat serangan jantung dibanding dengan orang-orang yang jarang melakukannya sebab ketika melakukan joging, jantung akan berfungsi lebih intensif, hal ini pada gilirannya memperkuat jantung, vena, arteriole, serta merangsangkan peningkatan distribusi oksigen di dalam tubuh Anda.
Perbaiki sistem imun
Berlari setiap harinya dapat meningkatkan ketahanan tubuh terhadap penyakit, sehingga membantu dalam pencegahan berbagai macam gangguan kesehatan. Olahraga tersebut pun mengaktifkan sel-sel makrofag yang bertugas menyerang infeksi dari bakteri dan virus. Lewat kebiasaan lari dengan teratur, kondisi fisik Anda menjadi semakin prima dan jarang terserang penyakit.
Tingkatkan kesehatan mental
Lari pagi tidak hanya menyehatkan fisik namun juga berdampak positif pada kesejahteraan psikologis. Olahraga tersebut mendorong produksi endorfin, yaitu zat kimia dalam otak yang meningkatkan perasaan senang dan membantu mengurangi tekanan, rasa cemas, serta tanda-tanda depresi. Studi telah mendemonstrasikan manfaat dari keseringan melakukan hal ini.
berolahraga
bisa menjaga diri terhadap efek buruk stres atau depresi.
Bantu penurunan berat badan
Berlari menjadi alternatif terbaik untuk mereka yang ingin mengurangi berat badan. Ketika Anda sedang lari, tubuh akan membakar kalori dan lemak, mendukung proses penghilangan bobot sambil mempercepat metabolisme. Sesuai dengan pendapat pakar kesehatan, melakukan joging dalam waktu setengah jam bisa membakar hingga kurang lebih 300 kalori.
Perkuat otot dan tulang
Berlari bisa meningkatkan kekerasan tulang serta memperkuat otot, terutama pada bagian kaki, punggung, dan pinggul. Ini sangat berguna untuk mencegah osteoporosis dan menjaga posisi tubuh dengan baik. Olahraga tersebut akan membuat tulang lebih kuat guna menopang beban ekstra, berkuranginya resiko cidera, serta meningkatkan ketebalan tulang sehingga melindungi dari gangguan seperti osteoporosis dan osteoartritis.
Perbaiki kualitas tidur
Untuk mereka yang kerap mengalami kesulitan tidur, lari pagi dapat jadi jawaban praktis. Olahraga tersebut mampu mengeksresikan kelebihan energi dalam tubuh, membuatnya lebih mudah untuk terlelap dan meningkatkan mutu istirahat pada malam hari.
Cegah penuaan
Berlari juga memiliki manfaat bagi kesehatan kulit Anda. Berlari dengan teratur dapat menjadikan kulit tampak lebih sehat dan berseri-seri dikarenakan meningkatnya sirkulasi oksigen serta darah dalam tubuh. Untuk memaksimalkan efek positif tersebut, disarankan menggunakan sunblock ketika melakukan aktivitas olahraga di area terbuka agar kulit dilindungi dari pengaruh negatif radiasi ultraviolet sang mentari.
